维生素D是一种极其重要的维生素,对你身体的各个系统都有强大的影响。与其他维生素不同的是,维生素D的功能就像荷尔蒙,你体内的每个细胞都有它的受体。


当你的皮肤暴露在阳光下时,你的身体就会产生胆固醇。它也存在于某些食物中,如多脂鱼和强化乳制品,尽管仅从饮食中很难获得足够的量。


推荐的每日摄入量(RDI)通常在400-800国际单位左右,但许多专家说你应该摄入更多。维生素D缺乏是很常见的。据估计,全球约有10亿人血液中的维生素水平较低。


大多数人并没有意识到他们的缺陷,因为症状通常很微妙。你可能不容易认出他们,即使他们对你的生活质量有显著的负面影响。

以下是维生素D缺乏的7个常见风险因素

  • 有黑皮肤。
  • 是老人。
  • 超重或肥胖。
  • 少吃鱼和奶制品。
  • 住在远离赤道的地方,那里全年几乎没有太阳。
  • 外出时一定要使用防晒霜。
  • 呆在室内。

生活在赤道附近、经常晒太阳的人不太可能缺乏维生素D,因为他们的皮肤会产生足够的维生素D来满足身体的需要。

维生素D缺乏的症状和体征。

1.经常生病或感染

维生素D的一个最重要的作用是保持你的免疫系统强大,这样你就能够抵抗导致疾病的病毒和细菌。它直接与负责对抗感染的细胞相互作用。如果你经常生病,尤其是感冒或流感,维生素D水平低可能是一个因素。


几项大型观察性研究显示,缺乏维生素与感冒、支气管炎和肺炎等呼吸道感染之间存在联系。许多研究发现,每天服用维生素D补充剂的剂量高达4000国际单位,可以降低呼吸道感染的风险。


在一项针对慢性肺病COPD患者的研究中,只有那些严重缺乏维生素D的人在服用高剂量补充剂一年后才获得显著益处。


2.疲劳和疲劳
感觉疲劳有很多原因,维生素D缺乏可能是其中之一。不幸的是,它作为一个潜在的原因经常被忽视。


个案研究表明,极低的血液水平会导致疲劳,对生活质量有严重的负面影响。

一项大型观察性研究观察了年轻女性体内维生素D和疲劳之间的关系。研究发现,血液水平低于20 ng/ml或21-29 ng/ml的女性比血液水平超过30 ng/ml的女性更容易抱怨疲劳。


3.骨骼和背部疼痛
维生素D在几个方面有助于维持骨骼健康。首先,它能促进身体对钙的吸收。骨痛和腰痛可能是血液中维生素D含量不足的迹象。

大量的观察性研究已经发现了缺乏症和慢性腰痛之间的关系。一项研究调查了9000多名老年女性的维生素D水平与背痛之间的关系。研究人员发现,缺乏维生素d的人更有可能出现背痛,包括严重的背痛,限制了他们的日常活动。

4.抑郁症
情绪低落也可能是缺乏维生素D的迹象。在一项分析中,65%的观察性研究发现低血液水平和抑郁之间存在联系。另一方面,大多数对照试验比观察性研究具有更大的科学意义,没有显示两者之间的联系。然而,分析这些研究的研究人员指出,在对照研究中,维生素D的剂量通常很低。

一些对照研究表明,给缺乏维生素D的人提供维生素D有助于改善抑郁症,包括发生在寒冷月份的季节性抑郁症。


5.受损的伤口愈合
手术或受伤后伤口愈合缓慢可能是维生素D水平过低的迹象。

一项试管研究结果表明,维生素增加了对创面愈合过程中形成新皮肤至关重要的化合物的产生。

一项对做过牙科手术的人的研究发现,某些方面的愈合会因为缺乏维生素D而受到影响。

也有研究表明,维生素D在控制炎症和对抗感染方面的作用对正常愈合很重要。

6.骨质流失
维生素D在钙吸收和骨代谢中起着至关重要的作用。许多被诊断为骨质流失的老年人认为他们需要摄入更多的钙。然而,他们也可能缺乏维生素D。低骨密度意味着你的骨骼已经失去了钙和其他矿物质。这使得老年人,尤其是女性,骨折的风险增加。

在一项对1100多名更年期或绝经后的中年妇女进行的大型观察性研究中,研究人员发现,维生素D水平低与骨密度低之间存在密切联系。

然而,一项对照研究发现,维生素D缺乏的女性服用高剂量的补充剂后,骨密度并没有改善,即使她们的血液水平有所改善。

不管这些发现如何,充足的维生素D摄入和保持血液水平在最佳范围内可能是保护骨量和减少骨折风险的好策略。

7.脱发
脱发通常被归因于压力,这当然是一个常见的原因。然而,当脱发严重时,它可能是疾病或营养缺乏的结果。女性脱发与维生素D水平低有关,尽管迄今为止对此的研究甚少。

斑秃是一种自身免疫性疾病,其特征是头部和身体其他部位严重脱发。它与佝偻病有关,佝偻病是一种由于缺乏维生素D而导致儿童骨质疏松的疾病。低维生素D水平与斑秃有关,可能是发展成这种疾病的一个危险因素。

8.肌肉疼痛
肌肉疼痛的原因通常很难确定。有证据表明,维生素D缺乏可能是儿童和成人肌肉疼痛的潜在原因。

在一项研究中,71%的慢性疼痛患者被发现存在缺陷。维生素D受体存在于被称为痛觉感受器的神经细胞中,它能感知疼痛。

一项针对120名患有生长疼痛的维生素D缺乏症儿童的研究发现,单剂量的维生素可使疼痛评分平均降低57%。

底线
维生素D缺乏非常普遍,但大多数人都没有意识到这一点。这是因为这些症状通常是微妙的和非特异性的,这意味着很难知道它们是由维生素D水平低还是其他原因引起的。

如果你认为你可能有缺陷,重要的是你要告诉你的医生,并测量你的血液水平。幸运的是,维生素D缺乏通常很容易解决。你可以增加日晒,多吃富含维生素d的食物,比如多脂鱼或强化乳制品。你也可以找到各种维生素D补充剂。修复你的缺陷很简单,容易,对你的健康有很大的好处。


来源:healthline.com