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如果我每次被问到这个问题的美元,那么“你怎么让孩子吃健康?”我会成为一个富有的女人。到处都是难以置信的。这是一个普遍的难题,不仅仅是一个国家。我在菲律宾在澳大利亚的菲律宾询问,在澳大利亚。我的回复总是相同:当他们年轻的孩子时,你的孩子们不控制他们为他们提供的食物。如果你给他们垃圾,他们会爱垃圾。如果你给他们健康的整个食物,那么他们的口味将认识到和渴望,他们的身体将理解。

作为一个例子,我总是用我的丈夫大卫和我自己。我在一个传统的英国家庭中长大,肉是一餐的重要组成部分,但蔬菜也是如此。我越来越多的90%的膳食由蛋白质组成,某种碳水化合物和蔬菜组成。作为一个成年人,如果我没有蔬菜的一面,我总是觉得我的用餐没有完成。从早年开始训练我的口味。

这与大卫在一个更加美国人家中长大的大卫鲜明的鲜明对比,那里没有多少重视蔬菜作为每餐所需部分。当我遇到大卫时,他从不吃沙拉或蔬菜。6年后,他对他的蔬菜摄入量更好,并将喝绿色冰沙或有偶尔的沙拉,但他承认他对他来说非常困难。我将这一点归于这一事实,即当他年轻吃蔬菜时,他的口味没有接受培训,这就是为什么他有这么艰难地将它们整合到他作为成年人的饮食。

当我决定将孩子培养为素食者时,我收到了关于我的决定的一些评论。我以为这很奇怪,因为我不答对人们作为肉类食物养育孩子的人。我将育儿(及其选择)留给个体父母。说过,很多人认为素食主义者自动等同于健康,而且它没有。你可以成为一个不健康的素食主义者。考虑一下。你可以全身用炸薯条,奶酪披萨和冰淇淋。这绝对是健康的对立性,但它仍然是素食主义者。

因此,当我来决定培养素食家庭时怀孕时抱着我的第一个儿子,我知道我不得不做出彻底的研究,并妥善编写究竟需要提高健康和快乐的素食主义者。

我与任何其他父母有同样的问题。只是因为我的小孩是素食主义者,不要让我更容易让他吃得健康。让我们面对它,幼儿是一个艰难的观众。我们经常在晚餐桌上发动战斗。我有时会担心他是否获得足够的他所需的营养素。

首先,重要的是要理解幼儿需要哪些营养员需要他们的成长尸体。它们与宝宝的需求略有不同,少年的需求以及成年人的需求。幼儿有能量盈余,通常可以在任何一天的任何成年人比任何成年人更长。他们的发展速度也令人难以置信快,因此他们需要比青少年或成人的体重更多的燃料和营养素。并记住,他们的肚子很小,所以你需要尝试用各种咬人所需的好东西包装。

这是一个很好的指导,即小孩对最佳增长以及为什么以及在哪里找到它。

蛋白质

这是重要的,因为:用于增长和发展

你可以找到它:牛肉,鸡肉,鱼,土耳其,豆腐,豆类,扁豆,藜麦,螺旋藻,牛奶,酸奶,奶酪,坚果和坚果果汁

人们如此担心我们在哪里得到我们的蛋白质。在许多不同来源中发现了蛋白质,包括奎奴亚藜,豆类,坚果,种子,谷物,乳制品,甚至绿色。

重要的是,因为:铁有助于身体携带氧气到细胞和肌肉。

您可以找到它:牛肉,鸡肉,豆类,扁豆,菠菜和西兰花等深绿蔬菜,螺旋藻,铁强化早餐谷物,干果,全谷物

在像Kieran这样的蔬菜饮食中我们有很多豆类,扁豆,菠菜,西兰花,螺旋藻和干果。一个好的技巧是让你的孩子有一个玻璃鲜榨橙汁的一些含铁丰富的食物,以使铁的吸收最大化。

很重要,因为:适用于健康的骨骼和牙齿

你可以找到它:牛奶,酸奶,奶酪,像胶林一样的深绿色蔬菜,豆腐

从婴儿到青春期,钙是一种对儿童不断增长的需求至关重要的营养素。

这里要注意的事情是,基于钙在体内被吸收,可用钙的最佳方式是通过吃菠菜胶母和羽衣甘蓝等蔬菜。

维生素A.

这很重要,因为:健康的视觉和强烈的免疫系统

您可以找到它:菠菜和羽衣甘蓝,橙色和黄色水果和蔬菜等甜瓜和南瓜等暗绿色蔬菜

维生素C

这很重要,因为:有助于铁吸收和抗击感染

您可以找到它:柑橘类水果,西兰花,土豆,甜椒,草莓

现在进入有趣的部分。你究竟究竟让你的小孩吃健康吗?好吧,有时候它肯定并不容易。Kieran是一个相对好的食物,胃口很大,但这几天喂给他越来越难。幼儿的问题是他们意识到他们的蓬勃性的偏移,他们也意识到他们可以说不。蹒跚学步是他们发现他们的声音并想要听到的阶段。它通常从餐桌开始。

我的提示是妈妈的是从Get-Go开始的健康饮食计划上开始你的孩子。当你的宝宝大约6个月大约6个月并且开始吃固体时,请与自己达成协议,你会喂他们健康的整个食物。它从长远来看,它使它变得如此容易,因为您的孩子的口味将习惯于更好的质量,健康的食物,因此在更容易时更容易喂它们这些东西。

现在,如果你还没有这样做,别担心,给孩子健康食物和习惯还为时不晚。刚准备做你的作业。用新鲜食品的美味食谱研究。是创意,并找到“隐藏”蔬菜的方法,为意大利面食和炒菜。将Superfoods掺入螺旋藻,Chia和奎奴亚藜,进入他们的饮食。尽量避免像白米一样的“白色”的东西。他们的一个好的规则是,越多的盘子,饭菜越多越好。所以你应该始终努力在他们的盘子上有一朵颜色的颜色(来自蔬菜)。

我总是在厨房里有这些主食。华体会君它们是为生长幼儿而充满重要营养素的陪成者:

  1. 鲍勃的Red Mill藜麦:藜麦蛋白质高(这使得在我们家不可或缺)和无麸质!
  1. 鲍勃的Red Mill Lentils:另一个巨大的蛋白质来源,它们也稳定血糖和升压能量。
  1. Cadia糙米:为什么选择棕色的白色?它是一种全晶粒和高纤维。
  1. Cadia面筋免费糙米意大利面:有很多争论围绕麸质。我们不是无麸质的家庭,但我可以尽可能减少摄入量。
  1. 鲍勃的红色磨坊种子:奇娅是一个超级食物,有这么多好处。其中:充满了ω3脂肪酸,钙和磷。
  1. Cadia葡萄干:葡萄干被认为是世界上最营养的干果,他们继续一切。最好的部分:幼儿爱他们!
  1. 鲍勃的红磨钢切燕麦:燕麦片是一个全谷物,充满纤维,降低胆固醇。切换到燕麦麦片,为您的孩子(和您也是!)。

零食很重要,我总是确保我在冰箱里有水果。当我有时间我制作格兰诺拉麦片,松饼和健康的饼干。当我在健康选择时,我囤积了很多东西时,我会在很多东西上购买。:华体会君

  1. 鲍勃的红磨坊生杏仁
  2. 太平洋天然食品杏仁牛奶(不加糖)
  3. 好健康自然食品花生酱填充椒盐脆饼

最重要的是你必须要耐心等待。幼儿是故意和挑剔的,他们最喜欢的词可能是没有。不要放弃。记住你仍然是关系中的权威,所以你最了解。

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来源:Glamomamas.